隨著智慧型手機普及，4G開台後，台灣民眾每天滑手機時間越來越長，根據資策會整合Yahoo!與臉書的調查報告發現，台灣人平均每天滑手機3.28小時，臉書活躍用戶占總人口74%，兩者都創下世界第一。由於手機/平板電腦螢幕的藍光容易傷眼，不少人選擇使用手機內建或下載藍光濾光器APP、貼藍光保護貼或是帶抗藍光眼鏡..方式來防止藍光對眼睛的傷害。

這些抗藍光的產品對於保護眼睛有用嗎? 藍光容易對眼睛有何傷害呢? 如何自我檢測黃斑部病變呢? 以下做一解析:

1. 藍光對眼睛有何傷害?

一般可見光波長在380∼780奈米間，藍光泛指可見光中接近紫外線的色光，包括波長介於380∼440奈米的藍紫光與440∼480奈米的藍色光，兩者都屬高能量波段。
由於藍光光子能量在可見光中屬高強度，眼睛內的感光細胞若長時間不當接受藍光過度照射，易造成黃斑部感光細胞的損傷。 眼睛長期直視3C產品螢幕造成的慢性刺激，使黃斑部發炎、水腫，可能會在黃斑部中央形成隱結，一旦隱結破裂導致出血，將造成中央視力缺損，無法正眼看清楚事物，最後只能斜著眼看東西，形同失明。藍光的波長較短，容易造成散射，因此眼睛必須更用力聚焦。長時間下來，睫狀肌緊繃、無法放鬆，眼睛容易疲勞、痠疼，也可能造成假性近視。換言之，手機藍光是慢性傷害，長時間、近距離的不當使用習慣恐傷眼睛黃斑部，輕則視力模糊，重則失明。近年來白內障及黃斑部黃斑部病變越來越年輕化，與長時間使用智慧型手機或其他3c產品脫不了關係。不過，目前並無正式研究報告證實3C藍光與黃斑部病變有因果關係。

圖片來源: 酷酷魔

根據衛生福利部國民健康署、教育部、中華民國眼科醫學會、愛爾康大藥廠發行的「視力保健 你我一起來 護眼護照」，自我檢查檢察(老人)黃斑部病變的方式就是使用【阿姆斯勒方格表(AMSLER GRID)】：（1）把方格表放在眼前30公分之距離，光線要清晰及平均。（2）如有老花或近視，須配戴原有的眼鏡進行測試。（3）先用手蓋著左眼，右眼凝視方格表中心黑點。（4）重複步驟1至3檢查左眼。

當凝視中心黑點時，發現方格表中心出現空缺或曲線，就可能是眼底出現毛病的徵兆，請儘快找眼科醫生作詳細檢查。

資料來源:康健

 2. 抗藍光產品有效嗎?

消保處2018年元月召開記者會表示：市面上宣稱抗藍光能護眼的手機保護貼目前仍無科學根據，業者也無法提供任何數據證明，恐誤導消費者以為貼上抗藍光保護貼就能護眼，進而過度使用手機。消保處已依照商品標示要求業者下架並如期改正，否則開罰三萬-30萬。換言之，根據消保處規定，市售防藍光產品應無科學根據，若標榜可以護眼，將有廣告不實之嫌。消保處呼籲，減少使用3C產品、不要過渡使用眼睛並適合休息才是真正護眼之道。以下是常見標榜可以抗藍光商品，僅供參考：

A.藍光濾光器APP:

想要抗藍光或是防藍光最便宜的方式就是使用手機內建的【夜間模式(HTC)】、【藍光濾光器 (Samsung)】或下載免費抗藍光的APP(如護眼助手 … )。

不管是手機內建或是另外下載的藍光濾光器的防藍光方式都是調整手機螢幕的色溫或是明暗度，讓螢幕變得較不刺眼。藍光是三原色光之一，去掉太多會使畫面失真，看起來黃黃、飽和度很低，眼睛反而得花更多力氣看東西，更容易疲勞。建議使用藍光濾光器調整螢幕色溫或是明暗度不要為了濾光效果而調整過當，反而讓眼睛更加吃力。

B.抗藍光保護貼或是玻璃保護貼:

相較手機內建或是另外下載的藍光濾光器容易讓手機螢幕畫面過度失真或過暗，不少民眾選擇使用可以抗藍光的螢幕保護貼或是玻璃保護貼。
不過，目前政府並未規範產品須濾掉多少藍光才能宣稱「抗藍光」或「濾藍光」，坊間抗藍光手機保護貼或是玻璃保護貼良莠不齊、效果差異很大，根據蘋果日報與中央大學光電中心固態照明研究群合作在2015年06月22日實測市售10款標榜抗藍光護眼且遮蔽率最高達90％的保護貼，發現抗手機藍光功效都有膨風之嫌。

圖片來源: 蘋果日報

藍光保護貼或玻璃保護貼的設計大致有三種~最廉價是藍光遮蔽率只有5~10%的透明片、將抗藍光藥劑塗在玻璃/保護貼表層但用久了會慢慢失效及將藥劑塗在玻璃保護貼裡層不會被手指滑掉，一分錢一分貨。由於若藍光阻隔率超過50%以上，螢幕會顏色會嚴重失真，所以藍光阻隔率是30-40%是比較適合的數值。若坊間藍光保護貼標榜藍光阻隔率超過80%~90%，就大致可以斷定該產品應該是唬爛居多。
市售的防藍光玻璃保護貼不少，該選擇哪一款呢?【酷酷魔】的濾藍光鋼化玻璃保護貼獲得多國專利、藍光遮蔽濾40% 、通過SGS檢驗報告是目前比較有保障的抗藍光玻璃保護貼產品。不過，保貼通過SGS報告只是證明其藍光阻隔率確有抗藍光效果，但消保處標示抗藍光目前並無法證實與眼睛病變有因果關係，若宣稱有護眼療效將有違法之虞。

C.抗藍光眼鏡:

對於需要長時間使3C螢幕產品、已經出現黃斑部和視網膜病、高度近視的患者，可以考慮配戴抗藍光眼鏡減輕藍光傷害。
抗藍光眼鏡分成染色型和鍍膜型兩種。染色型鏡片是運用光線互補原理，利用黃色或是綠色系鏡片吸收藍光，抗藍光效果較好，依照鏡片顏色深淺可從35％到70％都有：鍍膜型則是在鏡片鍍上抗藍光膜，將照射過來的藍光反射回去，從正面看來，鏡片上有一層明顯的藍色反光，這類型眼鏡抗藍光比例約在10%~20％，效果沒有染色型佳，但優點是鏡片透明無色，看起來自然且無色差。

圖片來源: 電腦王阿達

抗藍光鏡片需要驗配和試戴，請務必選擇具合格驗光師的眼鏡行或是眼科醫師，配戴時最好模擬自己平常的工作環境和電腦使用習慣，選擇適合的抗藍光鏡片。 在合格驗光師選購抗藍光眼鏡介紹，請參考電腦王阿達的【 保視力專業眼鏡 】。

不管選擇使用手機內建或下載藍光濾光器APP、貼藍光保護貼或是帶抗藍光眼鏡方式來防止藍光對眼睛的傷害並非代表可以無節制的使用3C產品。如果整天和3C螢幕形影不離、不肯休息眼睛，再怎麼抗藍光都不會有效。以下是避免藍光傷眼睛的四招:

A.適當距離、適當休息：
使用智慧型手機時，應將手肘打直，維持30～40公分距離，約在視線平視15度下方。避免將手機放置在桌上，低頭猛滑，不僅距離太近傷害眼睛，還會不知不覺使用太久。 使用3C產品一小時應該休息10～20分鐘，閉眼放鬆肌肉或看遠方，才是休息眼睛最好方法。

B.避免在黑暗中直視3C螢幕:
在睡前，一片漆黑中，使用手機螢幕瀏覽或是玩App遊戲都是很不好的習慣，黑暗中玩手機時間太長很容易造成眼睛黃斑部損傷應該避免。若臨時需要在黑暗灰暗中使用手機，建議將螢幕亮度調整至50%以下，避免手機螢幕像手電筒直照眼睛造成眼球黃斑部受傷。

C‧配合環境光源調整螢幕亮度:
配合環境光源，運用螢幕自動調整亮度功能。如果需要瞇著眼睛或特別用力才能看清楚螢幕，可能就是螢幕過亮，需要調整。

D.特定用戶要選擇合格抗藍光產品:
黃斑部或視網膜病變患者以及3C產品的重度使用者，應配戴防藍光眼鏡或是在手機上安裝可以有效抗藍光的玻璃保護貼，但務必選擇合格產品。另外，適當補充葉黃素、魚油及多吃綠色蔬菜來保養眼睛。若眼睛不適或視力出現模糊，請盡早尋求眼科醫師檢查及治療。